Clen tylko poleci przez 2 tygodnie ..powyżej 60 mcg nie będe wchodzil;) chodzi głownie o to by zatrzymał kortyzol na redukcji a Efka będzie tylko pred treningiem na pobudzenie..wiedomo jak to na low carb z siła
[...] imponujesz :/ Robisz co chcesz oczywiscie ale ciekawi mnie, ze w profilu napisales, ze interesujesz sie bb. To co robisz ma z bb malo wspolnego. Zrzuciles na tej tzw. "redukcji" prawie 15 kg i dalej trzeba sie silnie dopatrywac jakiegokolwiek trica i bica. Gdyby nie bardzo przyzwoita klatka (dobry punkt) to nawet po tej [...]
[...] nie mam sztangi. Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra. Tak myślałem, że powiecie o redukcji. Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg. Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z [...]
Pod dietą napisałem że jest omega-3 i warzywa, redukcja jeszcze tak bardzo potrzebna nie jest, w sumie te kilka dni redukcji przed zawodami zrobiły swoje. To nie tak, że tyle ważę na starcie. Ćwiczę już kilka lat, tylko prędzej startowałem w kategorii do 70kg, cały czas na siłkę chodziłem(będzie z 4-5 lat),tylko nie przywiązywałem wagi do diety i [...]
[...] dodatków. Mięso to doskonałe źródło białka i musisz je jadać. Nie wolno Ci za to jeść smażonego i panierowanego. Na koniec napiszę coś bardziej optymistycznego. 30kg do redukcji jest możliwe. Ja zredukowałem 20, więc Ty też możesz. Jestem młodszy tylko o rok, więc i w tym wieku się da Ale to wymaga czasu i pracy. Nie ma nic za darmo. I [...]
Uczucie głodu na jakiej kolwiek diecie oznacza iż jest ona źle zbilansowana. Na redukcji należy ograniczyć węglowodany i jeść dużo tłuszczy które powodują uczucie sytości. Skoro jesteś głodny to widocznie masz za mało tłuszczy lub jesteś na za dużym minusie i organizm nie może sobie z tym poradzić. Generalnie na redukcyjnej zawsze beda jakieś [...]
[...] sie wtedy do wagi chyba 68kg (niedowaga), biegalem 15 minx3x wtygodniu i wygladalem jak straszny kosciotrup. Mimo tego ciagle mialem ten odstajacy brzuszek wzgledem reszty ciala. Obawiam sie ze po redukcji, wroce do tego stanu.. /SFD/Images/2016/2/26/0297b0e6d67c41329d6a0c28db5db758.jpg Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 17:58:10
[...] równocześnie... Ostatnio jestem zajawiony crossfitem i polecam to jako uzupełnienie SW. Zwłaszcza, że Ty masz bazę siłową a brakuje Ci szybkości, wytrzymałości i jesteś na redukcji....myślę też nad tym, aby spokojnie zredukować to takiego BF%, żebym czuł się swobodnie i mógł zaczynać przygodę ze sztukami walki, ale czy istnieje takie [...]
[...] masz czasu na posiłek. edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij od 15 minut aerobów po siłowni i zwiększaj stopniowo. Zależy Ci na redukcji za wszelką cenę czy z zachowaniem mięsa? Bo jeżeli to drugie to konieczne będzie pomiędzy BCAA. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-28 09:18:49
Siemanko. Dzisiaj pierwszy dzień redukcji. Postanowiłem przyciąć na 2 miesiące i trochę "wyczyscic" sylwetkę. Poniedziałkowy dzień klaty i biecpsu zaliczony. Wyciskanie hantelek na lawce skos gora Wypychanie na maszynie Rozpietki na lawce prostej Brama od dolu Brama z góry Boceps sztanga lamana Biceps hantalmi z obrotem nadgarska Biceps na [...]
[...] na zawodach kulturystycznych (jako kibic). Była okazja spotkać parę osób jak Radek Słkdkiewicz i zrobiłem kilka fotek ;) Może ktoś też tam był? od jutra zaczynam okres redukcji pod zawody a ten weekend potraktowałem jako ostatnie kulinarne szaleństwo. Pizza, lody, burgery, tak mogę wymieniać i wymieniać haha. Co jakiś czas będę dodawać foto [...]
[...] szostego to jest droga do spyerdolenia sobie sylwetki;-) Zamiast dorzucac ten szosty worek NALEZY zrobic redukcje do niskiego poziomu tluszczu(czyli mowiac prosto schudnac) Po takiej redukcji wrazliwosc insulinowa zostanie poprawiona i bedzie szlo na znacznie mniejszych ilosciach wegli Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-02 17:57:59
[...] 5 kosztem tłuszczy bo za dużo zaczyna się odkładać tu i ówdzie, 3 g białka na kmc, z czego wpc to ok 30% udział, no i ok 1 g tłuszczu na kmc planowane na 1,5 kosztem ww. Na redukcji z podaży kalorycznej ok 3500 kcl chce stopniowo urywac po 100/200 kcl co 2 week, tłuszcze ograniczyć do koniecznych z racji przymiarki do clena i t3 i białko na [...]
[...] jest wątróbka, ale trzeba mieć jak ją przyrządzać. W każdym razie przy mniejszej ilości białka, nie ryzykuj ostrych cięć. Pamięć mięśniowa jest faktem, ale organizm na redukcji, przy braku energii i białka, nie będzie się miał z czego odbudowywać. Musi być zapewnione jakieś minimum. Białko liczy się zwierzęce i roślinne (z przewagą [...]
slimka22 ja mam to samo! Górną partię ciała mam drobniutką- 34 rozmiar, a dół mam mocno rozbudowany-rozmiar 38, przy ostrej redukcji było 36. Mam mocno umięsnione nogi właśnie od wyczynowego sportu, ale też przez to, że mam po prostu skłonność do masy mięśniowej. Wzięłam się od dwóch za ostrą dietę- ale nie jakaś tak głodówkowa, tylko mądra, [...]
Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.
generalnie nie jestm zwolennikiem miodu szczegolnie na redukcji ale mysle ze jak lykniesz lyzke z woda bezposrednio po treningu to tez tragedii nie bedzie najwyzej przy braku efektow bedzie sie cos kombinowac.
Takie pytanie do doświadczonych i tych co mieli styczność. Co myślicie o t3 ? Jestem teraz miesiąc na redukcji z 250 testa pon/czw i chętnie dorzuciłbym coś żeby poleciało to co ma polecieć i żeby na spokojnie wejśc na lean body mass :) Jeżeli macie inne pomysły chętnie poczytam, jestem otwarty na różnce propozycje. Co do t3 równie dobrze mógłbym [...]
Stykon my progress new foto 19/20
